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Manger mieux: 40 salades-repas

Couscous au poulet et raisins secs
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Salade de quinoa, légumes et noix de cajou
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Salade de mozzarella fraîche, prosciutto et pêches
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Salade de quinoa, nectarine et avocat
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Salade de boeuf aux pêches et oignons caramélisés
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Salade de falafels aux betteraves grillées
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Salade de pommes de terre aux œufs et haricots verts
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Salade BLT au poulet
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Salade d’orzo à la méditerranéenne
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Salade de brocoli au poulet et raisins
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Salade énergisante au couscous, épinards et clémentines
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Salade de pois chiches croustillants
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Salade de riz au tofu style Poke Bowl
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Salade de saumon au sésame et au chia
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Salade de chou, mandarines et nouilles ramen
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Salade de légumes spirales, pois chiches et bocconcinis
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Salade de crevettes nordiques en fleurs de tortilla
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Salade grecque aux pois chiches
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Salade étagée aux wontons croustillants
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Salade de pâtes
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Salade de riz sauvage aux pommes et noix
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Salade de lentilles à la méditerranéenne
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Salade asiatique aux crevettes et vermicelles
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Salade de tortiglionis aux crevettes et mangue
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Salade de légumineuses à l’italienne
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Salade aux lentilles et fromage grillé
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Salade de haricots blancs à l’indienne
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Salade de pâtes, poulet, roquette et oranges
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Salade de thon aux pommes et pois chiches
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Salade-repas au poulet grillé, fraises et kiwis
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Salade ceviche aux crevettes nordiques et mangue
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Salade mexicaine au poulet
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Salade au saumon fumé et avocat
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Salade-repas de chou kale aux artichauts et cerises
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Salade niçoise au thon
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Salade de poulet à la californienne
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Salade-repas à la poitrine de dindon grillée
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Salade paëlla
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Salade club sandwich
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Salade en pot
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Couscous au poulet et raisins secs

Couscous au poulet et raisins secs

  • Portions 2
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Repos 5 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 695; protéines 42 g; M.G. 13 g; glucides 105 g; fibres 11 g; fer 6 mg; calcium 152 mg; sodium 683 mg

Ingrédients

  • 125 ml (1/2 tasse) de couscous perlé express blé et maïs (de type Tipiak)
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’ huile d’olive
  • 5 ml (1 c. à thé) de cumin
  • 2,5 ml (1/2 c. à thé) de curcuma
  • 80 ml (1/3 de tasse) de raisins secs
  • 5 ml (1 c. à thé) de harissa
  • 250 ml (1 tasse) de poulet cuit coupé en cubes
  • 250 ml (1 tasse) de rutabaga râpé
  • 180 ml (3/4 de tasse) de pois chiches, rincés et égouttés
  • 15 ml (1 c. à soupe) de bouillon de poulet en poudre
  • 1 carotte râpée
  • 1 courgette râpée
  • 1 tomate coupée en dés
  • 30 ml (2 c. à soupe) de feuilles de coriandre

Préparation

  1. Dans un bol allant au micro-ondes, mélanger le couscous avec l’huile d’olive, le cumin, le curcuma, les raisins secs et la harissa. Couvrir et cuire 2 minutes au micro-ondes.
  2. Répartir la préparation au couscous dans deux pots Mason d’une capacité de 1 litre (4 tasses) chacun. Déposer le reste des ingrédients en couches successives, puis fermer les pots.
  3. Au moment de servir, verser 180 ml (3/4 de tasse) d’eau bouillante dans chaque pot. Fermer les pots, puis secouer légèrement. Laisser gonfler le couscous de 5 à 6 minutes avant de déguster.


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