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50 recettes pour cuisiner le tofu

Croquettes de poulet (sans poulet!)
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Salade de pois chiches croustillants
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Tofu au miel et sésame rôti sur la plaque
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Salade de quinoa et tofu grillé à l’érable
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Tofu, edamames et légumes sur la plaque
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Poke bowl au tofu grillé
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Sauté de tofu teriyaki à l’orange
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Tofu à la bourguignonne sur fettucines
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Sauté de tofu, cari et lait de coco
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Rouleaux de printemps au tofu mariné
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Tofu Général Tao express
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Galettes de tofu, edamames et pois chiches
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Brochettes de tofu, sauce satay
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Bâtonnets de tofu croustillants
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Mousse au chocolat au tofu
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Spaghetti au tofu, carottes et pesto
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Smoothie framboises, grenade et tofu
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Casserole de légumes et tofu
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Tartinade de beurre d’érable au tofu
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Wrap végétarien
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Chili végétarien sans cuisson
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Lasagne à la courge et aux épinards
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Burger végé teriyaki
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Riz au tofu frit, mangue et avocat
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Crème de petits pois et tofu soyeux
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Spanakopitas feta et tofu
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Tofu et haricots blancs en croûte façon pâté au poulet
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Tofu style Général Tao
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Croquettes de saumon et tofu
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Tortillas à la tartinade de tofu
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Poivrons farcis au tofu
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Ratatouille-repas
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Soupe thaï en pot
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Chow mein végé, sauce satay
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Soupe-repas asiatique au tofu, miso et edamames
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Mijoté végé aux haricots noirs et tofu
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Gratin de légumes à la crème de tofu et fromage de chèvre
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Calzones grillés au tofu et aux épinards
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Aubergines à l’italienne au tofu
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Mijoté végé aux arachides à la mijoteuse
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Petits pots aux dattes, tofu et noix
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Mousse aux petits fruits et tofu
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Sauté de tofu aux légumes, sauce teriyaki
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Salade César au tofu
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Pad thaï aux crevettes et tofu
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Croquettes de poulet (sans poulet!)

Croquettes de poulet (sans poulet!)

  • Portions 4
  • Temps de préparation 20 minutes
  • Temps de cuisson 9 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 731; protéines 23 g; M.G. 58 g; glucides 49 g; fibres 1 g; fer 5 mg; calcium 207 mg; sodium 333 mg

Dans cette recette, le tofu se substitue au poulet presque ni vu, ni connu!

Ingrédients

  • 1 bloc de tofu ferme de 454 g
  • 10 ml (2 c. à thé) de piments d’Espelette
  • sel au goût
  • 125 ml (1/2 tasse) de farine
  • 2 œufs
  • 15 ml (1 c. à soupe) de persil haché
  • 30 ml (2 c. à soupe) d’ aneth haché
  • 15 ml (1 c. à soupe) de miel
  • 5 ml (1 c. à thé) de cari
  • 500 ml (2 tasses) de céréales de flocons de maïs grillés (de type Corn Flakes)
  • 2 litres (8 tasses) d’ huile de canola
Pour la sauce aigre-douce:
  • 80 ml (1/3 de tasse) de jus d’orange
  • 60 ml (1/4 de tasse) de vinaigre de riz
  • 60 ml (1/4 de tasse) de cassonade
  • 60 ml (1/4 de tasse) de ketchup
  • 15 ml (1 c. à soupe) de fécule de maïs
  • sel et poivre au goût

Préparation

  1. Couper le bloc de tofu en deux sur la longueur, puis couper chaque moitié en dix tranches. Saupoudrer les tranches de piment d’Espelette et saler.
  2. Préparer trois assiettes creuses. Dans la première, déposer la farine. Dans la deuxième, battre les oeufs avec les fines herbes, le miel et le cari. Dans la dernière, écraser légèrement les céréales de flocons de maïs. Fariner les tranches de tofu, les tremper dans le mélange d’oeufs, puis les enrober de céréales de flocons de maïs.
  3. Dans une friteuse ou dans une grande casserole, chauffer l’huile jusqu’à ce qu’elle atteigne une température de 180 °C (350 °F) sur un thermomètre à cuisson. Faire frire les tranches de tofu de 3 à 4 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et croustillantes. Si une casserole est utilisée, bien surveiller la cuisson pour éviter que l’huile ne surchauffe et ne s’enflamme. Égoutter les croquettes sur du papier absorbant.
  4. Dans une casserole, mélanger les ingrédients de la sauce et porter à ébullition à feu moyen. Servir avec les croquettes.

Idée pour accompagner:

Frites de patates douces au sel citronné

Dans un bol, mélanger 60 ml (1/4 de tasse) d’huile d’olive avec 10 ml (2 c. à thé) de thym haché. Ajouter 4 patates douces lavées et taillées en bâtonnets et remuer afin de bien les enrober du mélange à l’huile d’olive. Déposer les bâtonnets sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin. Cuire au four de 25 à 30 minutes à 205 °C (400 °F). Dans un autre bol, mélanger 15 ml (1 c. à soupe) de fleur de sel avec 5 ml (1 c. à thé) de zestes de citron et 5 ml (1 c. à thé) de piment d’Espelette ou de paprika. Au moment de servir, saupoudrer les frites de sel citronné.



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