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5 trucs pour booster votre énergie

5 trucs pour booster votre énergie

Par Fernanda Machado Gonçalves
Photo: Shutterstock

Lorsque l’énergie est à la baisse, la fringale prend le relais. Adoptez ces cinq trucs qui vous éviteront de dévaliser le garde-manger.

1. Faites le plein de vitamine C
Facilitant l’absorption du fer par l’organisme, elle réduit la fatigue et stabilise l’énergie lors de situations stressantes. Dans les agrumes, les petits fruits (bleuets, mûres…), les kiwis, les cerises et plus encore.

2. Mangez du yogourt
Source de calcium et de protéines, le yogourt contient aussi de la vitamine B12. Contribuant à la production des globules rouges résistants, celle-ci est réputée pour combattre la fatigue.

3. Adoptez les fibres
Car elles sont reconnues pour déclencher plus vite une sensation de satiété. Dans les fruits et les aliments à grains entiers (pain, riz brun) procurant plus de 4 g de fibres par portion.

4. Favorisez les protéines
Demandant entre deux et quatre heures pour être digérées, elles apportent une énergie durable. Intégrez un minimum de 15 g de protéines (25 g pour les hommes) par repas. Dans la viande, la volaille, le poisson, les fruits de mer, les légumineuses, les oeufs et le tofu.

5. Grignotez santé
Une collation (fruit, crudités, fromage, yogourt) pallie les chutes d’énergie et éloigne fatigue, irritabilité et maux de tête. Moins affamé, vous aurez la fourchette légère lors du lunch.



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