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Bol smoothie à préparer la veille

Bol smoothie à préparer la veille

  • Portions 4
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Réfrigération 8 heures

Information nutritionnelle

Par portion: calories 417; protéines 18 g; M.G. 5 g; glucides 96 g; fibres 11 g; fer 3 mg; calcium 362 mg; sodium 51 mg

Ingrédients

  • 375 ml (1 1/2 tasse) de boisson de soya à la vanille
  • 375 ml (1 1/2 tasse) de yogourt grec nature 0%
  • 125 ml (1/2 tasse) de sirop d’érable
  • 500 ml (2 tasses) de framboises
  • 375 ml (1 1/2 tasse) de gros flocons d’avoine
  • 30 ml (2 c. à soupe) de zestes d’orange
Pour la garniture:
  • 1 orange
  • 125 ml (1/2 tasse) de framboises
  • 30 ml (2 c. à soupe) de flocons d’érable

Préparation

  1. Dans le contenant du mélangeur, déposer la boisson de soya, le yogourt, le sirop d’érable, les framboises, les flocons d’avoine et les zestes d’orange. Émulsionner de 30 secondes à 1 minute.
  2. Répartir le smoothie dans quatre bols. Couvrir et réfrigérer 8 heures ou toute une nuit.
  3. Au moment de servir, prélever les suprêmes de l’orange en coupant d’abord l’écorce à vif, puis en tranchant de chaque côté des membranes.
  4. Garnir les smoothies de framboises, de suprêmes d’orange et de flocons d’érable.


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  1. Fannie Paquette mai 26, 2020

    À essayer

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